Siapa sih yang nggak kenal sama jeruk bali? Buah yang satu ini sering banget dijumpai di pasar tradisional sampai supermarket. Ukurannya yang jumbo, daging buahnya yang tebal, dan rasanya yang manis-asam bikin banyak orang suka banget makan buah ini, apalagi saat cuaca panas. Tapi, selain segar, ternyata ada banyak banget manfaat jeruk bali yang baik buat kesehatan tubuh maupun kecantikan kulit, lho!
Nah, buat kamu yang penasaran, yuk kita bahas bareng-bareng mulai dari kandungan gizinya sampai apa aja manfaatnya buat tubuh kamu.
Kandungan Nutrisi Jeruk Bali
Jeruk bali atau nama latinnya Citrus grandis / Citrus maxima adalah jenis buah sitrus terbesar di dunia. Beratnya bisa sampai 1–2 kg per buah! Dalam 100 gram daging jeruk bali aja, kamu udah bisa dapetin sekitar 60 mg vitamin C dan 40 kalori. Lumayan banget buat asupan harian tanpa takut bikin gemuk.
Selain vitamin C, buah ini juga kaya akan berbagai nutrisi lain, seperti:
- Serat yang bantu lancarin pencernaan
- Vitamin B kompleks (B1, B2, B3, B6, dan folat)
- Mineral penting seperti kalium, kalsium, zat besi, magnesium, fosfor, dan seng
- Antioksidan alami, misalnya flavonoid dan likopen
- Air yang tinggi, cocok buat cegah dehidrasi
Dari kandungannya aja udah kelihatan kan kalau jeruk bali bukan cuma enak, tapi juga padat gizi?
- Meningkatkan Sistem Imun
Kalau kamu gampang banget kena flu atau batuk, mungkin kamu perlu nambahin jeruk bali ke daftar buah favoritmu. Kandungan vitamin C dan antioksidan di dalamnya bisa bantu ningkatin sistem imun tubuh. Jadi, tubuh kamu bakal lebih kuat melawan virus dan bakteri penyebab penyakit.
Salah satu manfaat jeruk bali yang paling dikenal memang menjaga daya tahan tubuh. Kalau dikonsumsi rutin, kamu bisa lebih jarang sakit dan tetap fit walaupun lagi banyak kegiatan.
- Bikin Kulit Lebih Sehat dan Cerah
Pengen punya kulit yang cerah, lembut, dan awet muda tanpa skincare mahal? Coba deh rutin makan jeruk bali. Kandungan vitamin C dan antioksidannya bantu melawan radikal bebas yang bisa bikin kulit kusam dan cepat keriput.
Selain itu, buah ini juga bisa membantu menghambat produksi melanin berlebih di kulit. Hasilnya, noda hitam dan warna kulit yang nggak merata bisa berkurang. Nggak heran kalau banyak orang bilang salah satu manfaat jeruk bali adalah bikin kulit kelihatan lebih segar dan glowing alami.
- Melancarkan Pencernaan
Kalau kamu sering susah BAB atau perut terasa nggak nyaman, jeruk bali bisa jadi solusi alami. Kandungan seratnya yang tinggi bantu memperlancar kerja usus dan bikin sistem pencernaan lebih sehat. Serat juga bikin kamu merasa kenyang lebih lama, jadi cocok banget buat yang lagi diet.
Beberapa penelitian bahkan menyebutkan kalau buah sitrus, termasuk jeruk bali, bisa membantu menurunkan berat badan. Jadi, selain bikin pencernaan lancar, manfaat jeruk bali juga bisa membantu jaga berat badan tetap ideal.
- Mencegah Batu Ginjal
Batu ginjal terbentuk karena endapan mineral yang mengkristal di ginjal. Salah satu penyebabnya adalah kadar sitrat yang rendah dalam urine. Nah, jeruk bali punya kandungan sitrat yang tinggi banget, yang bisa bantu mencegah terbentuknya batu ginjal.
Selain itu, konsumsi jeruk bali juga bisa bantu meluruhkan batu kecil di ginjal sebelum jadi lebih besar. Jadi buat kamu yang pengen jaga kesehatan ginjal, makan jeruk bali secara rutin bisa jadi pilihan bagus.
- Mengontrol Gula Darah
Buat kamu yang punya risiko diabetes atau sedang menjaga kadar gula darah, manfaat jeruk bali juga nggak kalah penting. Di dalam jeruk bali terdapat senyawa flavonoid bernama naringenin yang bisa bantu meningkatkan penyerapan glukosa oleh sel-sel tubuh serta memperbaiki sensitivitas insulin.
Artinya, kadar gula darah kamu bisa lebih stabil. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa konsumsi buah segar, termasuk jeruk bali, dapat menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2. Jadi, makan buah ini bisa jadi camilan sehat pengganti makanan manis yang tinggi gula.
- Menurunkan Risiko Kanker
Antioksidan dalam jeruk bali, terutama flavonoid, punya peran penting dalam melawan pertumbuhan sel kanker. Zat ini membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan DNA yang bisa memicu munculnya kanker.
Walaupun belum bisa dijadikan obat, tapi banyak studi yang menunjukkan bahwa konsumsi buah sitrus secara rutin bisa menurunkan risiko kanker tertentu, seperti kanker lambung, paru-paru, dan usus besar. Jadi, manfaat jeruk bali satu ini patut banget kamu perhitungkan sebagai langkah pencegahan alami.
- Menjaga Kesehatan Jantung
Jeruk bali juga dikenal baik untuk menjaga kesehatan jantung. Kandungan serat dan flavonoid di dalamnya bisa bantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) sekaligus meningkatkan kolesterol baik (HDL). Dengan begitu, aliran darah ke jantung jadi lebih lancar dan risiko penyakit jantung bisa berkurang.
Selain itu, buah ini juga mengandung kalium yang membantu menjaga tekanan darah tetap stabil. Jadi buat kamu yang punya riwayat darah tinggi, manfaat jeruk bali bisa dirasakan secara langsung kalau dikonsumsi rutin.
- Menyehatkan Otak
Bukan cuma tubuh yang butuh nutrisi, otak juga perlu dirawat. Kandungan flavonoid dalam jeruk bali bisa bantu mencegah penyakit degeneratif pada otak seperti Alzheimer dan Parkinson. Senyawa ini bekerja dengan melindungi sel-sel saraf dari kerusakan akibat stres oksidatif.
Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa orang yang rajin makan buah-buahan segar, termasuk jeruk bali, cenderung punya daya ingat lebih baik dan risiko pikunnya lebih rendah. Jadi, manfaat jeruk bali juga bisa membantu menjaga fungsi otak tetap optimal meski usia bertambah.
- Membantu Detoksifikasi Tubuh
Jeruk bali mengandung banyak air dan antioksidan yang membantu tubuh membuang racun secara alami. Kalau kamu merasa tubuh sering lemas, lesu, atau kulit kusam, bisa jadi tubuhmu butuh proses detoks ringan. Nah, rutin konsumsi jeruk bali bisa bantu mengembalikan keseimbangan tubuh dari dalam.
- Menurunkan Tekanan Darah
Kalium dalam jeruk bali bekerja menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh. Efeknya, tekanan darah bisa turun dan sistem peredaran darah jadi lebih sehat. Itulah kenapa manfaat jeruk bali juga penting buat penderita hipertensi.
Selain itu, buah ini juga bisa membantu menenangkan sistem saraf karena efek segarnya yang menyejukkan tubuh, terutama kalau dimakan dingin dari kulkas.
- Menjaga Kesehatan Gigi dan Mulut
Vitamin C di dalam jeruk bali nggak cuma bagus buat imun, tapi juga penting untuk kesehatan gusi. Kandungan asamnya bisa bantu mengurangi bakteri penyebab bau mulut dan radang gusi. Tapi, ingat ya, jangan makan terlalu banyak, karena asam berlebih juga bisa bikin enamel gigi terkikis. Konsumsi secukupnya aja supaya tetap aman.
- Membuat Tubuh Lebih Segar dan Bugar
Kalau kamu sering ngerasa capek atau lesu setelah aktivitas padat, segelas jus jeruk bali bisa jadi penolong. Kandungan airnya yang tinggi bantu rehidrasi tubuh, sedangkan vitamin dan mineralnya bantu mengembalikan energi. Makanya, manfaat jeruk bali juga cocok banget buat kamu yang aktif atau sering berolahraga.
Tips Aman Konsumsi Jeruk Bali
Walaupun punya banyak manfaat, bukan berarti kamu boleh makan jeruk bali sebanyak-banyaknya. Kandungan asamnya bisa bikin gigi jadi lebih sensitif kalau dikonsumsi berlebihan. Selain itu, buat kamu yang sedang minum obat tertentu seperti obat darah tinggi, penurun kolesterol (misalnya atorvastatin), atau obat antikejang, sebaiknya konsultasi dulu ke dokter sebelum makan jeruk bali secara rutin.
Beberapa kandungan dalam jeruk bali bisa memengaruhi cara kerja obat di tubuh, jadi lebih baik hati-hati.
Kesimpulan
Nah, sekarang kamu udah tahu kan betapa banyaknya manfaat jeruk bali buat kesehatan tubuh dan kulit? Mulai dari meningkatkan imun, menjaga kesehatan jantung, mencegah kanker, sampai bikin kulit makin glowing alami. Buah yang rasanya segar ini memang pantas banget dimasukkan ke daftar buah harian kamu.
Cukup konsumsi 1–2 potong jeruk bali per hari atau segelas jus tanpa gula tambahan, dan kamu udah bisa dapetin segudang manfaatnya. Tapi ingat, tetap jaga keseimbangan dengan pola makan sehat dan olahraga rutin, ya!
Baca artikel lainnya
